很多男性朋友出現了時間短，就開始一蹶不振，但是卻沒有反思為什么早泄（簡稱PE）會找上自己。那么引起PE的原因是什么呢？出現了PE又該如何緩解？今天就來給大家講一講。

引起PE的原因是什么？

1.心理原因：婚前的倉促的夫妻生活、夫妻生活次數過少、焦慮、抑郁、缺乏自尊、受到挫折、個別人的PE是因為性知識缺乏等。

2.器質性原因：許多疾病如前列腺腫大、包皮過長，動脈硬化、糖尿病等疾病，直接影響感覺傳導，使控制能力下降而產生時間短。

3.夫妻生活環境不佳：在一個不適宜的時間和地點進行夫妻生活，男性常常會因為擔心被別人發現等因素，而出現興奮、刺激、焦慮、不安、恐懼等情緒，導致各種問題發生，而時間短是其中比較突出的一個問題。

4.對于“手上功夫”的錯誤認識：由于受到傳統觀念的影響，認為這是一件羞恥的事情，不希望讓別人知道，而同時又難以拒絕“手上功夫”帶來的巨大的身心愉悅，因此在進行的時候常常不自覺地養成了“快槍手”的習慣。

那么該如何緩解PE呢？除了對因，還可試試這5個動作

對因治療：“手上功夫”過頻的男性控制次數；包皮過長的男性建議做“包皮手術”；至于患有器質性疾病的男性就要去正規醫院接受治療；精神緊張的男性建議多做運動，放松心情。

• 想緩解PE可以做哪些運動呢？

1.深蹲：主要可以練到股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。

鍛煉方法：深蹲站距為肩膀寬度，可以略寬一些，也可以略窄一些。腳尖不應當外八太多，腳尖向外15-30度的朝向即可；深蹲的時候，我們應當把足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和后腳跟上。深蹲鍛煉的不僅僅是大腿、甚至整個下半身，一直到上半身核心肌群都會用到，無需利用器械和場地就可以輕松達到鍛煉效果。

2.臀橋：可以訓練到臀部和腿部。

鍛煉方法：屈膝平躺，然后抬起臀部，膝蓋以上形成一條直線，堅持3秒后輕輕落下，再重復上述動作。

3.俯臥登山：可以訓練到下肢和腹肌，

鍛煉方法：全身都在同一條直線上，臀部不能抬得太高，然后雙腿交叉像跑步一樣，同時，雙臂還要保持穩定，不能隨著身體下肢的運動而出現晃動。

4.屈髖：可以鍛煉到臀部。

鍛煉方法：左腳在前右腳在后，兩腳距離約一米，膝蓋稍微彎曲。前推骨盆直到你感覺到舒展。保持30秒，然后交換雙腿。

5.交叉拉伸（靈活性訓練）：可以鍛煉到核心力量，髖部。

鍛煉方法：屈膝平躺，然后用左手把右膝拉至胸前。然后用手抓住膝蓋外側并將其拉向左肩。保持30秒，交替雙腿重復。如果沒有柔韌性的支撐，再大的力氣也是白搭。力量和靈活性會讓你更加持久，獲得更強的感覺。

上述動作每周至少五天鍛煉，每次鍛煉分為3組，每組中的上述5個動作分別做20個，堅持一個月，你或許就能看到一些成效。同時還可以遵醫囑服用溫補腎陽的溫腎蘇拉甫片來幫助增加持久力，不過用藥需要在醫生或者藥師的指導下進行，切勿擅自用藥。